急!如何才能提高自控能力

我是一名初中生,马上要升初三了,也离中考不远.现我很烦.问题:学习:成绩上不去,以前学的东西都不熟悉;自身:湿疹,哮喘,鼻炎等等;其他:朋友太少,家庭不和谐等等.都压在我身上,我现在很烦,很累,我不知道该怎样解决.哪位叔叔伯伯阿姨或哥哥姐姐能帮我,我提前谢谢他.

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