寻：适合我本人的减肥重要配方

我先吧我的情况说一下，希望有医生能给我开个适合我本人减肥的中药方子，谢谢！
我上班时间是周一到周六的早上8：00-12：00 下午13：30-17：30（中间休息时间为午休），80%的时间都是坐在办公室的。早上吃豆浆+其它，中午和晚上在食堂吃（食堂饭菜差），晚上偶尔会吃夜宵。晚上在家，会锻炼身体，比如说做俯卧撑、仰卧起坐、边看电视边原地慢跑等。目前体重为75KG，身高160CM，希望能将体重降到60KG，这个体重才正常。

先谢谢大家了，如果被采用，额外送50分。

运动真的能减肥要坚持不懈不放松
同时营养均衡 生活规律
最后决心很重要
开始减肥吧 不想需要多久啊~
坚持就是胜利
祝愿成功!

在开始的两天，三餐用一根香蕉+一小碗豆浆代替，这样的菜谱保证了人一天的最基本的营养需要，主要是整理肠胃，让肠胃得到休息（每次参加了饭局，吃得太暴饮暴食让身体不好的第二天也可以开始这样的休息肠胃方法），而过后，每天就可以早餐：一根香蕉+小碗豆浆（或者用牛奶代替，最好是脱脂牛奶），中午的时候要吃一些肉，菜，肉最好吃鱼，而菜则菠菜莴笋蘑菇青菜之类。饭可不要少吃，吃一碗。因为饭中有帮助人消化刺激肠胃蠕动的果胶之类的水溶性纤维。而香蕉，番茄，萝卜，苹果等都有水溶性纤维。晚饭的时间最好不要超过8点，晚上少吃，不仅是减肥的重点，更对身体健康着想，年轻的时候还显示不出来，拥有不规律饮食习惯的人在30多的时候就会明显发觉自己的体力各方面值下降。晚饭就不要吃肉了，最好一两盘蔬菜小炒跟一碗饭。人体一天的水溶性纤维跟不溶性纤维的比例2：1时，肠胃的消化最好，把垃圾和有害物质带出体外，对人的皮肤等各类健康最佳。 注意饭后不要马上坐下，马上睡觉，最好走动走动，10分钟后再坐下，再休息。晚上不能吃太多也不要吃太晚，夜宵最好取消掉——这是对肠胃的负担。

鉴于上班族中午的时候反而不能吃得丰富，晚上一家聚集的时候才能吃得丰盛。上面的方案就需要改成：中午可以就吃两个包上紫菜的饭团，或者就吃一两种蔬菜+一两碗饭。而晚上可以两素一荤，如果有条件的话，可以去超市买琼脂，此类水溶性纤维在煮饭的时候放入一两勺可以改善米饭的口味，还可以增加水溶性纤维的摄入，炒菜的时候用橄榄油。肉类像鱼肉鸭肉鸡肉等都很好。

这样，减肥效果会很不错，有很多人的肥胖不仅是脂肪还有一些身体的体内环境不平衡造成的，而此类其实不算是减肥，主要是让人达到最佳的身体状况，而现在的年代往往就会导致一个效果——减肥。

此外，要保证身体常年体重不发和各项机能的活性，锻炼是必需的，而运动让人的身体也会有很大的自我调节作用。

还有，中医的针灸也是一个神奇的好东西，姜切成粉末+薄荷泡茶喝会加快系统的循环，卡路里也消耗得快。
我的回答完毕^_^