UC知道请教大家关于1500米跑步和减肥的问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 14:36:40
1.由于我现在人很胖，所以感觉如果要跑的快就挺累的，速度提不上来。我在跑步时感觉匀速较慢的跑挺轻松的，但是这样肯定时间来不及。昨天我以较快速度跑（在小区里），一个好心的阿姨和我说你这样跑步是缺氧的，伤身体的。那个时候我呼吸好像有点跟不上，有点困难。请问训练的时候是以较快的速度跑最后冲刺一下好，还是以慢跑为主但是跑的时间长一点路线长一点，等耐力练出来了再按前面一种方法练习好呢？
2.我打算每天跑步2次，早上6，7点起床后早餐前跑一次，傍晚4，5点晚饭前再跑一次。请问这样训练的话可取吗？我也不知道自己的体力能不能承受住。如果可行的话具体该怎么训练呢？
3.我想减轻自己的体重，毕竟人太胖了，我该怎样练习既能通过1500米考试又能减轻体重呢？饮食上是不是要让自己始终保持一种饥饿的状态才能让自己减肥？
如果你能回答我的问题，或者再帮我制订一个计划，我将万分感谢！
作为一个习武之人，提醒你，为了健康考虑，最好等到下午的时候再跑步，因为这时候身体各个关节都比较开，不容易受伤，对于较胖的人来说，特别是平时不运动的人来说，关节尤其是膝关节和踝关节比较脆弱，猛的运动量增大的话，会造成关节内部的磨损或者是积水，所以应当循序渐进，毕竟运动伤一旦造成就很麻烦，不要为了一次考试而毁了身体
至于减肥，并不一定要跑步，每天连续走45分钟以上也能燃烧脂肪，当然跑45分钟以上效果更好
我的建议：1.每天下午四点之后开始训练
2.训练之前至少要有半个小时以上的热身，尤其是各个关节都要活动开，活动的方法可以先走几百米，再倒走几百米，膝关节转动，踝关节可以连续踮脚尖。
3.之后开始慢跑，根据你的身体状况，半个小时为宜，半个小时候不要停，再继续走15分钟
4.跑步的时候最需要注意的是呼吸，每个老师都会教不同的呼吸方法，我只说一个原则：尽量快吸慢呼
5.这是初期的运动量，至少半个月之后，再把跑的速度提高一点，但时间不能减少
6.如果运动后肌肉疼的话，咬牙坚持，但要是肌腱或者关节不适，不要犹豫，马上停下来静养几天
7.最后说一点，合理的饮食是少食多餐，但吃多少饭跟是否胖毫无关系，兄弟我以前练武的时候120斤（174cm）照样一顿可以吃两只烧鸡：）消耗大怎么也不会胖
最后祝你减肥成功！以后在健身，锻炼上有什么问题可以问我
跑步是需要长期坚持的，临时抱佛脚没什么用
个人认为锻炼的最佳时期是晚饭前（3点钟的样子），这个时候午餐全部消化了，你运动所消耗的是你的卡路里，建议跑匀速，8km/h差不多，跑个45分钟的样子。
个人意见，仅供参考！
什么考试？你现在的水平是什么？要达到什么水平？
乃可以先放慢速度跑,但是一定要坚持下1500,不能停下来走,一停下来走,那这次就只能算是失败.〔这要注意！！！〕
要控制饮食,不能过饱,同时要注意多吃蔬菜水果及粗粮,油炸食品要尽量少吃或不吃,菜也尽量用水煮，这样能避免摄取过多的油〔同得注意！！！〕
（不过乃多高啊,如果乃190CM的话那170就是正常体重咯!）
不过乃在十几天里想要通过1