怎样可以把胳膊上的肌肉练发达

可以

如果能经常干粗活，手上的力量就不会小，不信去看一下泥水工。如果要上班或上课，一天锻炼不了多长时间，那就练不起来，最多肌肉比没练时涨一点，光要外形好看的话药店有肌肉促长剂可以买，有外用的很安全。要力量的话建议日常多劳动。
器械的话，用水桶做曲臂运动就行了，同时还能随意增减重量，还能同时锻炼肩，颈，胸，腹，背上的肌肉。俯卧撑要做分解动作，每个动作保持一段时间，长短根据个人来定。
做引体向上能扩胸，体形也会好看一点，例如倒三角。
腹肌做仰卧起坐，让背与平躺平面呈45度角，保持上十秒（时间多小根据个人定），这样最有效，传统的量多，但锻炼背部肌肉多点。
长时间跳绳能增强体力，锻炼肩甲肌。
腿部可以用鸭子步，蛙跳，负重蹲起。
另外加强肌肉柔韧性有助于力量暴发，也能保护肌体，降低运动带来的伤害。
要知道运动员的肌肉不是用发窖粉发的，要有恒心，坚持不懈，就算炼起来了，放开不炼一段时间过后还是会萎缩回去的。
吃高蛋白食物有助于肌肉增长，例如肉别煮太熟，当然，也要平衡膳食。
这是我个人的锻炼方法，效果不错，可能参考一下。

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锻炼

多吃高蛋白的食物

俯卧撑是雄肌的``

建议你用哑铃 一组70个 一次3组 中间休息感觉不太累了就好

这个有用！~

多吃蛋白粉 比如鸡蛋 豆类的都可以

香蕉也可瞬间补充能量 让你的锻炼更有效果！~