求一套减肥计划！谢谢~

男（早晚跑步20分，多动一动，尽量少吃）

女（练瑜伽，多动一动，多吃水果，少吃油腻的东西，早晚跳绳30分钟，一天最少步行3小时（合起来）早睡早起，做拉伸动作，吃完饭站40分钟）

说什么运动坚持.反正我是没什么毅力也没那时间.如果什么霜什么药有用那世界上才不会有胖子.全是完美身材了.人总是有点缺陷的.

早上只吃香焦;中午餐没有限制;晚饭不吃肉,可吃饭和菜;吃1星期可瘦3公斤;