嗓子的保养，，15岁

嗓子的保养
最重要的是，一定要有好的睡眠，然后永远不要跟任何人吵架，暴躁过后，你的嗓子一定会沙哑。第三，就是在饮食上，很简单的讲，不要暴饮暴食，其实每一次登台之前，饱吹饿唱。所以我们真正的演员在演出之前的饭都是不吃的。吃的就是精而少。
1讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一 口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试著边嚼口香糖边说话，或是嘴巴 含著东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用 腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用 力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4.常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽 烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5.感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
6.生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动， 增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
7.多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用 麦克风。
8.上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
9.好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。
10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

规律生活！---就这