求一个详细的减肥计划，大约3个月，瘦30斤。谢谢

你去看我的空间里~ 里面有介绍哦~

现在我说一下~ 一天三餐是一定要吃的~ 区别在于吃的东西不同~
早上吃谷物 牛奶~ 中午多吃些没事~ 吃七分饱就可以~ 晚上少吃~ 但是米饭少吃~ 因为米饭是含酸性的~ 如果你细化你吃馒头~ 那更好了~ 因为它含碱性的~ 谷物也是~ 所以早上吃些燕麦的 都可以~ 但切忌吃东西的时候没一口都要咬13下~ 很有用哦~ 吃完站半小时~ 或慢走满小时~ 但不要激烈运动~ 晚上睡觉的时候~ 睡觉之前~要用腹部呼吸50下~ 不会的话你可以问问别人哦~
这些只要你坚持~ 保证会瘦下来~ 就看你有没有毅力了~ 而且也不会反弹~

所以你可以练练瑜伽~ 练瑜伽的人~ 可以美型身体~

如果是男的练瑜伽也行~ 跑步效果会更好哦~
如果坚持不下来~只能营养均衡来调节了~ 如果两个月手15-20斤是有可能~
但后一个月能不能再减10斤~只能看毅力了~
所以一切都是毅力啊~
加油啊~

我的空间~http://hi.baidu.com/tianxiezi

我也想着减肥呢~正在做减肥具体计划。有机会聊聊啊~

1.早晨早起，要喝淡盐水，排毒
2.运动，一定要运动，如果懒得话，可以全身贴墙站立，必须要完全贴墙，站立时间视情况而定，一定要出汗为止哦
3.少吃，一定要对美食有抵抗力！
4.注重合理的搭配事物，比如少食多餐
5.不要熬夜，这样不利于身体的休息，很容易产生身体疲劳
6.据最新的科学研究显示(中央四套报道的），每天多睡一个小时，可以有效的延长饥饿感，可以有助于减肥！

我去年去军训的时候，因为教官挺好的，所以我们的运动量不是很多，我感觉吃的也挺多的，结果仅仅七天我就瘦了10斤，所以我建议还是少吃多运动！
不过要克服懒惰心里哦！！
希望这些对你有用！
加油！