我要多重的哑铃为好

一般外面卖的哑铃最大也就是30斤的吧，已经足够用了，太小了不好，对肌肉练习效果不明显，健身房用的那种100斤一个又太大。你可以循序渐进的增加练习重量，列一张健身计划

按你的体格应该能用20斤左右一个的哑铃锻炼，不过建议你用组合式的那种，就是可以调整重量的，随着你的力量增加，能够加大重量。