我想当武警，给些锻炼的建议

每天做俯卧撑,每日五组,每组二十个..
坚持一个月,第二个月把脚垫高放在凳子上做..
两个月后你会明显感觉你的胸肌和手臂肌肉发达很多的.
大腿的力量在宿舍条件下就只有练深蹲了..找点重量背身上效果更佳...

如果没有健身馆的条件你可以从三个方面来训练：
1、体能训练：这个最简单，每天坚持的3000米跑必不可少
2、上肢训练：
胸肌：仰卧飞鸟（每天三组，每组50个），俯卧撑（隔一天三组，每组40、50、40）和卧推（一周两次到三次）。
腹肌：仰卧起坐（每天三组，每组40）和端腹（每天4次，每次1分钟）
背阔肌：哑铃前起（每天三组，每组40）
肩三角肌：哑铃侧起（每天三组，每组40）
腰肌：俯卧背起（每天三组，每组40）
3、下肢训练
腓肠肌：杠铃直起（每天两组，每组30）、或者蛙跳、鸭子步
大腿肌肉：蹲下起立（每天三组，每组40）

每天3个一百

一百仰卧起坐
一百深蹲
一百俯卧撑

长跑

力量型的来点，心肺功能型的来点，两者交替，时间上有规律点