我想将胸肌练成方形的哪种，如果就做俯卧撑的话，怎么样做比较好呢？数量，姿势怎么样比较好？

我是一名健身教练已经健身8年了 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。
健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！

一天五十歌硬卧，五十歌俯卧

光做俯伏撑是练不方的。还要加上哑铃飞鸟。想练出块要分组练。

以我健身的经验遗憾告诉你.胸肌的形状是遗传决定的.不能改变.八字胸无论怎么练都不可能练成方的.就像双眼皮怎么拉都不能变单眼皮.
胸肌形状不能改变.但能改善.你说通过俯卧撑练.是不能全面发展胸肌的.但通过俯卧撑的姿势能改善.就是宽距.两手的手指相对.上撑时以胸肌力量让两胸肌尽力挤压

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