17岁女孩减肥方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 04:29:07
我今年17岁 个子不高 但是肉却很多 我150的个子 47kg的体重 我的腰围比较粗 大腿上也有很多肉 脸也跟个蛋一样 我想请大家帮我制定一个减肥表 早中晚饭各吃什么 需要做哪些运动 谢谢啦 好的话会追加分数的

具体吃什么你可以在瘦身网站上查到很多的.这里我只能简单给你讲下:
早上一定要吃早餐.牛奶\鸡蛋和适量碳水化合物、粥也行，最好是素的或白粥
中午少吃一点主食、少量肉类、主要吃蔬菜，蔬菜也最好不要吃油太多的，可以用水洗洗再吃。
晚上不食主食，吃适量水煮蔬菜不能放油。
三餐间隙可以吃水果、但不能吃高热量的香蕉这一类的。
运动的话可以跑步、跳舞，时间一定要在40分钟以上，身体才开始消耗热量，脂肪才开始燃烧。
完了以后可以在健身房教练指导下进行一些器械运动，这样可以更好地塑形。
所以适当节食加运动是最好最有效的方法，但然这需要时间和毅力。希望你成功。