有效快速减肥方案

只吃 苹果 酸奶 蜂蜜。。。。要是不吃淀粉的 保证快速瘦 但只要是快速瘦的 就绝对伤身体。

科学有效的减肥要靠有氧运动和饮食控制来实现

饮食上就是吃一定量的主食，少吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果，隔几天吃一次鱼肉或者瘦肉。早餐一定要吃好，午餐也吃好，晚餐吃少，零食可以吃一些水果

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。
有氧运动跑步最见效。保证时间至少四十分钟，维持心率在120-160/分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），隔天进行。身体适应低强度以后可以适当增加运动强度。游泳或者瑜伽也可以作为辅助训练

循序渐进，祝你成功！

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学习，读书，做事多点想。。。

多运动啊,跳舞也不错..让身体多出些汗..其实减肥没什么快速的方法的.都是需要一段时间的调试..

减食