要长跑是需要注意的，急！！！！！！！！！！！！！！！

你要问什么？看不明白。

如果距离很长的话，跑前3小时以内不要进食任何东西，更不要进食糖类，会加剧肝功能负担。在其跑前20分钟，可饮用两口淡盐水。跑前半小时开始，做预备活动，慢跑1千米，后踢踢腿，压压腿，活动一下腰、肩、颈、踝关节等，如果时间还没到，也不要停下，原地活动，活动完可能会有点累，其实是紧张造成的，不要紧。
跑的途中最好能有个人专门服务，帮你拿拿衣服，递个水什么的，水只是漱口，不能喝下去，再渴也不能喝，喝了会导致胃痛。
呼吸以三为主，三呼一吸，或三吸一呼，都可以。
跑动中要注意节奏，不要突然加速或突然减速，尽量保持匀速，加速也要逐步提速。
长跑结束后，不要突然停下，要慢慢的小跑5、6分钟在停下来，防止肌肉拉伤，或局部淤血。跑完后喝点果汁或淡盐水。
跑完步，1小时后，才可洗澡。

根据自己节奏就ok了...

可留言问我

你们以为你们是谁啊

长跑是需要注意的，

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是12圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。