如何锻炼胸肌 主要是乳头附近的部分

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 17:57:22
俯卧撑锻炼的是胸上部的肌肉 但是乳头那部位的肌肉还是很软 应该怎么锻炼啊

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，胸肌主要包括上 中 下三个部分，一般的朋友只重视中 上两个部位的练习而忽视了胸大肌下沿的锻炼，使胸肌显得轮廓不是很清晰。所以加强下沿的练习同样重要。造成胸大肌不饱满的另外一个原因就是在每组推举后缺少必要的拉伸动作，要知道拉伸是借助外力使酒肉纤维变长变粗的一种最有效的方法，时间长了就一定会有明显的效果。希望我的两个提示对你有所帮助。

斜躺在30~~45度的斜板上
卧推 这个相当管用

胸肌下沿做上斜(30-50cm俯卧撑或撑双杠
胸肌上沿做下斜俯卧撑

你说的应该是胸肌的下部，普通的俯卧撑是练不到的，你可以尝试俯卧撑时，把手放的靠下一些，会多少锻炼到胸肌下部。

最有效的办法，找个双杠，去做杠上曲臂，跟俯卧撑的方式差不多，对胸肌下部最有效

直体支撑！