哑铃的使用方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 05:45:51
因为我的手臂肉比较松,我想用哑铃来锻练,不知道要有什么方法,和要领
以前的同学进过健身房,说如果使用哑铃不当,会练出发达肌肉来的,所以不敢乱用~

哑铃完全可以练好身体。
但要比较重的哑铃，平时商店里买的哑铃只适合女人或男人瘦身用的。
多重呢？最好你一次只能举起5—10次。
从网上找哑铃动作，先练你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，这些肌肉长得快。然后再练小块肌肉，等身上的肌肉稍微有了一些，可以做负重深蹲和提踵，但要更大的重量！
记住，用大哑铃才能长出肌肉！
另外，撑双杠和用单杠引体向上是长肌肉的快速方法，就像填鸭似的。

多做拉伸的练习 稍作推的动作