减下身的肌肉和肥肉

女生，大腿粗是不好，我原来172CM 重73kg。我听同学说运动加少量节食很好，我就试了一试，我每个星期六和日都去打2个小时的羽毛球，真的效果很好，这是我亲身的体验，现在我重56kg了，真的很神奇。等到瘦了以后，你还要保持自己的身材，每天喝黑咖啡是挺好的，不会饿的。
还有一种BT减肥法，我们同学试过，但是我相信我坚持不下来。
减肥21天让现在的你瘦到55kg，1到3天都不吃饭，只喝水（一定要坚持住！），5到8天，可以吃东西了，但只限少量的蔬菜，8到21天可以正常饮食了，但是只能吃到6成饱，不然你就前功尽弃了。22天的时候，你会发现你轻了很多，你自己都不会相信的（因为同学确实瘦了很多，很多！）。
你可以试一试看吧！祝你早日减肥成功！

我堂弟以前很胖，他以前特别爱吃肉和面食
现在长大了 爱美了 发疯减肥
吃了一段事件减肥药 都得胃病了
后来就不吃面食了 主食改米饭 并且有点特别重要 他每天晚饭后都吃一盘木耳
他在家的时候就清煮 在学校的时候就用热水泡
他吃肉也特别克制了
他平时用玉米须泡水喝（这个对减肥特别有用，并且对身体没有副作用，我也在喝）玉米须是温性的 对身体没有副作用
还有喝普洱茶！（就是黑茶，这个比玉米须好买，玉米须是我们到老家拿来的，黑茶效果也号）
半年他减了十五斤 虽然不是很快 但我觉得比较科学
希望能对你有帮助

上楼梯
双腿绷直交替上楼梯,开始扶栏杆之后放手.
营养均衡
锻炼身体
生活规律
坚持不懈

您好，可以通过如下运动试试:
1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。
3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
如