怎么锻炼胸肌和二头肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 10:27:51
我93年的,现在15岁了` 可是却很瘦弱,只有50KG` 希望大家帮下我,另外我的学习比较重,只能在家锻炼很短时间````````
身高 171CM左右

找一个长板凳，躺在上面，一手一个哑铃，做哑铃推举，8到12个一租，做4组，然后飞鸟8到12个一租，4组。家里条件有限，如果有条件买一个可调的板凳，能调倾斜度，调到45度就可以，也是推举8到12个可以练你的上胸，建议你先练上胸在练中胸。下胸最好的锻炼方法就是双杠
二头你就哑铃弯举就可以，一个手做8到12个，再换手。

二头：杠铃弯举、哑铃弯举... ...
胸肌：卧推、飞鸟...

在家只能练俯卧撑，另外可以加上拍打的方法，拍打的时候记住要配上呼气！要循序渐进，不能冒进！

俯卧撑