怎样能在半年内练出8块腹肌和胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 12:36:47
要求：需要的是活肌肉，而不是死肌肉，制定方案给我 就是一天规定要做好多仰卧起坐之类的
我才14岁 算是个胖子 为了中考的体育 所以麻烦大家了
去健身房就免了 学生咋会有乃么多钱 而且还要上课

我也是一个健身爱好者，有一些经验可以告诉你。你如果比较胖的话还是必须通过有氧运动来减脂的，每天坚持跑1小时步，最好不要匀速，通过变速能促进你的脂肪燃烧，2个月后应该能减掉部分脂肪，然后你再开始通过器械联系腹肌，我建议你还是去健身房练比较系统，腹肌是回复比较快的肌肉，可以每天都练，动作：先用仰卧起坐器械做仰卧起坐25-50个一组，做2-3组，再做垂悬提膝15-30个一组，做2组。做完后再去做有氧运动，30分钟跑步，快速跑，可以变速。也可以每周2次动感单车，效果更好