维生素c吃多少合适啊?

美国权威部门所规定的维生素C每日推荐量迄今仍然是60毫克

大量服维生素C究竟灵不灵
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大剂量服用维生素C能够预防疾病的说法是没有根据的，相反地，
过量服用维生素C会有副作用，例如导致腹泻或增加得肾结石的风险。美国
权威部门所规定的维生素C每日推荐量迄今仍然是60毫克，而不是像“石城
客”所说的，这是个过时的推荐量。美国心脏学会也没有像“石城客”所说
的那样建议“将维生素C的每日推荐量由60毫克提高到250毫克到1000毫克”。
在美国心脏学会的网站上，有如下说明：

“我们建议身体健康的人通过适量地吃多种食物获取足够的营养素，而
不是服用保健品。”“全国科研委员会发表的膳食推荐量是对安全而充足的膳
食摄入的最佳估计。几乎任何营养素如果长期大剂量服用都可能有毒性。”
“并无足够的证据表明身体健康的人摄入某种维生素或矿物质超过每日推荐
量会有益处。某些观察性研究表明，那些服用维生素或矿物质保健品的人群有
较低的心血管疾病发生率或风险较低，但是并不清楚这是否是服用保健品引起
的。例如，保健品使用者也许较少体重超重和更喜欢锻炼。”

“维生素C是临床常用的治疗药物，不宜长期服用，”针对当前流行补充维生素C以增强免疫力的做法，全军临床营养专业委员会主任委员、第二军医大学附属长海医院营养科主任、博士生导师蔡东联教授疾呼：“摄入维生素C应适量而不能过量，否则对健康有害无益。”
　　突如其来的非典，使人们对各种健身防病手段趋之若鹜，补充维生素C则是眼下颇为流行的保健时尚。许多年轻人热衷于服用口感好的维生素C泡腾片，而中老年人也把吃维生素C片当作御病的宝物，以至于市场上出现了维生素C片剂紧俏、泡腾片脱销的场景。一