上学时减肥可以吃些什么?我想要一个菜谱

同样，早餐一定要吃，订鲜牛奶，晚上煮两个鸡蛋，早上就可以一包牛奶两个鸡蛋，但不能吃蛋黄；这样量不多，营养又足够；
中午一定要吃饱吃好，尤其是夏天要多摄入各种钙物资、维生素、蔬菜和水果，还有淡盐水；
晚上最好不要吃主食，吃点水果、蔬菜或者吃点鱼啊、鸡呀什么的，但不能吃油炸的和鸡皮；
每天吃晚餐前按胸骨正下到肚脐正上一排的穴位，会让你的食量逐渐减少，开始时还会有些反胃总觉得饱，吃不下，坚持了就好了；
睡觉前顺时针按摩肚皮，让肚子上堆积的肉运动起来，大概30下左右，这样第二天起来排便会比较好，帮助排出体内每天的毒素，使精神和肤色都得到改善；
收腹挺胸，然后垫起脚尖深呼吸，每天做5-10分钟左右，坚持下去就会使腿变纤细；
尽量少坐多站，尽量多用脚尖着力，尽量伸直关节，这样会提臀和瘦腿。
这些都需要你坚持，坚持了就一定有效果，我现在都瘦了18斤了。

为期2周,在这两个星期内将体内组织经化学变化而起作用,食量多少全无关系,但必须严守食谱内指定的事物进食,完成这减肥方法后,因体内组织已变化,吃了必需的营养外,对多余的物质不会吸收,变胖的机会减少,只要减少进食淀粉质食物便可控制体重.

第一天
早: 熟蛋一只 西柚一个 面包片一片(厚约2厘米) 茶
中: 熟蛋一只 西红柿 茶
晚: 黄瓜.胡萝卜.西芹等做成的沙拉 豆腐 茶

第二天
早: 熟蛋一只 西柚一个 面包片一片(约2厘米) 茶
中: 熟蛋一只 西柚一个 茶
晚: 西红柿.西芹等做成的沙拉 牛肉 茶

第三天
早: 熟蛋一只 西柚一个 茶
中: 蔬菜沙拉 西柚一个 面包片一片(约2厘米) 茶
晚: 西红柿.西芹等做成的沙拉 豆腐 鸡腿一个 茶

第四天
早: 熟蛋一只 西柚一个 茶
中: 蔬菜沙拉 西柚一个 面包片一片(约2厘米) 茶
晚: 豆腐 奶酪 菠菜 茶

第五天