躺在床上很难入睡

1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4.睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

睡眠不好，有可能是两方面的原因，第一是心理方面，第二是生理方面。心理方面：你最近学习工作压力大吗？或是家庭是否有些这样那样的小问题，如果是这样，你应该稍微分一下心，分散下注意力，有些事不要一根筋，拐个弯吧。如果是生理方面，可以针对的用些小方法，晚上多喝小米粥，安神，睡觉前用热水泡脚，保证你上床就呼呼大睡，还有晚上别吃太多，因为吃多了会让你的胃在你要睡觉的时候还在使劲折腾，对睡眠肯定有影响。俗话说心病需心药医，解铃还需系铃人，看你是什么方面的原因了，呵呵。

据说晚上喝杯热牛奶有助于睡眠！可以试试哦~