请专业人士为鄙人定做一套“魔鬼计划”应付1000米和实心球 另外——非诚勿扰

非诚不扰!!!看了就知道了,纯手打,希望可帮助楼主
楼主,你确定要魔鬼训练?希望你能坚持,我会告诉你一些关于平时训练,和赛时准备的问题,以下都是我的经验,我专门练长跑的,我练了两个月左右,运动会800米第3:
第一,耐力训练:
每天抽时间跑步,因为你练的是1000米,所以你的训练量至少应该到2000米(我是每天晚上下晚自习去400米跑道是跑10圈),自己控制速度,虽然是慢跑,但也不能太慢,我基本10圈20分钟左右结束,60天你的耐力会有质的飞跃
第二,力量和爆发力:
虽然说1000米基本是考耐力,但是,如果你腿部力量不足,跑到600米左右就会开始心有余而力不足了,脚软~~~~,(我们学校800米第一基本两圈都是冲刺,他第一圈56秒!第二圈1分零7秒),所以说,力量和爆发力同样重要,推荐你变速跑,以400米跑道来说,楼主可分为4段来练,100冲刺跑,100米慢跑,100米冲刺,100慢,这样来练,对大腿肌肉的耐力和爆发力有很大提高,每隔一天训练一次.
这些训练够了,另外,慢跑的动作,慢跑是大腿用力,大腿提高,小腿感觉要像被大腿甩出去的感觉,你自己体会了,这个不好说

赛前准备,比赛前1个星期不要锻炼,不要洗澡(至少后3天不能洗),洗澡会使肌肉放松,不在战斗状态,赛前头晚上,睡前喝一杯蛋白粉或者牛奶,赛前30分钟左右喝一瓶红牛，有葡萄糖的话加点葡萄糖,记住是赛前30分钟左右,太早会使胰岛素分泌,导致低血糖,太晚的话吸收不了,还有,切忌空腹,赛前两小时内要进食,不要吃韭菜这些不好消化的食物,还有,一定要充分热身,是充分!!
开始比赛时心情一定要尽量放松,起跑时叫一声,会感觉好一点,感觉力量足一点,(我就是这么做的)

至于实心球,那个简单,只要一个训练项目,保证你通过:
实心球对背部,三角肌,肱3头肌,要求很高,最好的建议是去健身房咨询教练进行相关部位的训练
如果楼主没时间去健身房的话,在家练也可以,做引体向上,隔两天练一次(肌肉的恢复时间平均都在48小时以上,所以休息两天可使肌肉和力量快速增长),每次4~6组,每组都做到力竭,组间休息1分钟,这就够了,引体向上是对上半身极好的训练动作,等你可以一口气做15个以上的引