跪求专业人士为我制定一套适合我的减肥健身方法！

一:你的体重超的并不多!可能是体脂高了些!

二:训练计划:(每次训练前热身10分钟)

1;力量训练:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 12-15 (个)X3组
上斜哑铃推举 12-15
上斜哑铃飞鸟 12-15
坐姿哑铃颈后臂屈伸 12-15
绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 10-12(个)X3组
俯立杠铃划船 12-15
颈前下拉 12-15
E-Z杠杠铃弯举 12-15
拉力器弯举 12-15

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 12-15 (个)X3组
立姿哑铃侧平举 12-15
直立划船 12-15
仰卧起坐15-20
悬垂举腿15-20

周日:腿

深蹲 15-20 (个)X3组
坐姿腿举 10-15
腿屈伸 12-15
腿弯举 12-15

2:饮食建议:

吃饭速度不宜过快!

高蛋白低脂肪!

少食多餐!

多吃蔬菜水果!

每天八杯水(2000毫升以上)!

真麻烦，最怕这样的问题了，因为要写很多字
但是看见这么多分，就再写一次吧

其实很简单，就怕你坚持不下来
1。每天只吃一次肉或者不吃，绝对不要吃肥肉
2。蔬菜要多吃，不可以吃西瓜和西红柿，要多吃黄瓜
3。吃完了饭不可以坐，要走走，走30分钟再休息
4。少喝水，不可以喝任何饮料或者果汁，只可以喝白开水
5。颠倒生物钟，开夜车，白天强打精神
6。没事找事，加大某方面的精神压力，让自己变的忧愁紧张
7。每天只吃2顿饭，一顿在下午2点，后面那一餐在晚上8点