飞鸟练胸肌怎么选择适合的重量？

肌肉的锻炼方法。

那飞鸟来说，应该选择3-5RM的负荷重量（RM：一个重量你一次只能做三次叫3RM，要是能做五次就叫5RM）。
这个负荷重量让你最多只能做五次，每组的间歇时间没能超过一分钟。
等到你的肌肉已经适应这种负荷重量而且可以达到8RM的时候，再继续加重量，把负荷重量再一次的加到3-5RM。