引体向上练习

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 02:44:24
我要在一个半月之内把引体向上练到12个以上可以吗（天天练）
我现在只能做1个啊
有什么技巧吗
各位大侠帮帮忙
我练了2天都没有效果反而把手臂弄得很痛
有没有计划啊
答得好再加分

首先要让你的手臂有力量，所以先坚持每天在单杠上吊一段时间，能坚持多久就坚持多久，坚持不住以后下来休息一下，要继续练习，每天都要练5次以上。
做之前要进行热身，否则肌肉拉伤绝对得不偿失，由于你平时不经常做这项运动，所以拉伤的可能性就更大了，一定不要忘了热身。做完以后要用热水冲洗你手臂，好让肌肉完全放松。
一周左右的时间以后，你手臂肯定会具有一定的力量，然后你一手正握一手反握，开始拉你的身体，能拉几个就几个，最开始会比较累，不要紧，累了休息一下，继续练，如果觉得胳膊很痛，休息一天，隔天继续练，等你能拉10个的时候，可以尝试正手做，剩下的就靠你自己的努力了。
期间吃一些牛肉,补充你身体所需的肌肉纤维,牛肉本身也有很好的长劲作用.热水澡不要间断,这个可以促进乳酸分解,让你的胳膊不至于酸疼的太严重
大概就是这样.有需要问的通过HI联系我.

在一个半月之内体重减掉100斤就ok了！

什么都是有可能的，你上一个之后就不要下来了，看能支持多久。下次一定要比上次时间多反复练习。
多练习吧！~~~~~~

这很简单! 每天坚持!
以前我读高中 每天做270 多个宽握引体向上!
每组30 个!
引体向上很简单!
他可以宽背!
你可以正握 或者反握!

既然感觉到痛就说明有效果了，慢慢坚持就可以了，才刚开始练习，很正常的