在家如何锻炼肌肉?

鉴于你现在才16岁!正处在身体发育的时期!~只要注意在平时的饮食生活中多摄入点蛋白质的量.(牛奶.鸡蛋.牛肉.鸡肉.鱼肉)再加上体育锻炼!`你可以变结实的!~建议你最好买副哑铃做做简单的训练!或者放学的时候跑跑步!~效果很好!`

俯握撑简单实用阿

在学校单杠双杠，篮球，足球
晚上慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。。。
呵呵，很多，只怕坚持不下来

练肌肉~做简单的呗，俯卧撑+蹲起，一组30，做3组~不用做太猛~嘿嘿，晚上学习空闲做一次，正好缓解学习压力，劳役结合，睡觉前再做一次，然后喝点水，吃东西睡觉，长肌肉，长肥肉~哈哈~正和你意哦~

多吃，每天就吃蛋白至少3个。然后练肌肉。