在家如何有效锻炼腿部肌肉

坚持做身蹲`每天在1点半左右开始,一直做到吃不消为止.
同时在做身蹲之前先扎马步

在没有器械的情况下,试试在跑步时候光用前脚掌着地,脚跟不要触地.还可以在楼梯上用此方法,能很好的帮助小腿肌肉的成型.大腿肌肉要靠腿部负重,才可以增长.基本上半个月就能看到效果

蛙跳
坚持就行不用太累了
出效果好象是很慢

单腿下蹲起立 每天至少60个 坚持半年

负重蛙跳

你家有楼梯吗 如果有的话你可以背上点重物 从下向上跳