健康的运动减肥

建议你做中长跑，加上跳绳。 饮食少出多餐， 猪肉就免了。 多吃点面食，粗纤维食品。每天运动这两样运动加起来不能少于一个小时，1个月少说15-20斤，记住晚上最好别吃。中间可能有反弹迹象，不过正常，坚持住就OK了。
希望可以帮到你！

要说篮球肯定有减肥效果，你减不下来那说明你吃的太多了，用篮球减肥成功的例子举不胜举

你说你要是篮球还没打多长时间，一瓶脉动（500大卡）就喝下去了，肯定你这篮球就白打了，打完饿得很，再去哗啦哗啦吃一堆，反而更重

我觉得你最好就是去在打篮球的基础上，每天晚上自习上完了（如果你上自习的话，我反正是不上哈哈哈哈），去操场跑个十圈，这个对男生来说应该很轻松么，晚上你就喝点稀饭吃个苹果就行了，别的啥也别吃

早上和中午你就吃到原来的八成饱，要清淡主食要少，但没说不吃主食，拒绝各种零食饮料，尤其是膨化食品和功能饮料，实在忍不住想喝个可乐，喝健怡可乐

早上起来不要运动，因为人早上的新陈代谢是比较低的，而且身体各处都比较僵硬，你出去走一走就可以了，走完吃个早饭，精神也好

粗纤维食品主要是粗粮，还有芹菜、韭菜、菠萝、萝卜这样的东西，反正你吃着不太好嚼的，一般纤维素含量都挺高的

男生只要管住嘴，加上大量运动，减肥是很容易的，比起你周围那些成天喊着减肥的女同志，你要幸福多了

我说完了，早克制，早成功，还有啥不了解的发消息

每天早起跑步四公里左右,然后做仰卧起坐,三十次一组,做四到五组,周日休息,坚持一个月肯定就会出效果,只是减的多少罢了

我和你的情况完全一样，我也曾经想借打篮球达到减肥的目的，但是后来我听说打篮球本身对减肥没什么效果。单纯的打篮球也不会有明显的肌肉增长。我们看到的篮球运动员肌肉发达是因为他们在打篮球之余做了很多的加力量训练所以肌肉变得很发达。所以我后来每天清晨到操场长跑运动。长跑有利于减掉腰部赘肉而且还可以训练腹肌。记住贵在坚持 3分钟热血是不行的 ，现在我已经成功减到了一百四，我行，你肯定也行的，祝你早日成功。