如何健康的减肥?

减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
　　有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
　　什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。
　　有氧运动具备的条件：
　　(1)有充足的氧气参与运动
　　(2)运动时间30分钟至60分钟
　　(3)有效心率小于150次/分钟
　　有氧运动有以下功效：
　　进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。
　　(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多。促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
　　(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
　　(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
　　有氧运动包括：各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳 等。

合理的膳食+适当的运动！

合理的膳食+适当的运动！

其实减肥一直以来都是女士们的核心问题

实际上网上的那么多文章可取的很少

个人总结

1 合理膳食 务必定时定量 不要多吃更不要不吃（反弹）

2 多做运动 多用脑 指定合理的长期运动计划切勿半途而废（反弹）
（一百个建议里一百个会让你做运动的）

3 下定决心 贵在坚持！好多人说减肥无效啊 什么的 其实都是因为经不住诱惑 或者不