跪求正确的减肥方法,各位哥哥姐姐帮帮忙

亲，正确不损伤身体的减肥方法，就是不吃减肥药，少吃，增加运动。
想达到理想体重，可能要半年以上的时间，并且为了不反弹也要注意进食。不过只要能坚持，就一定会见到效果的。

你可以把平时吃饭的量，减少2~3成。
晚饭减少5成。
然后适当运动，比如散步，呼啦圈，仰握起坐。绝对拒绝甜食，零食。还有碳酸饮料。少吃高脂肪的猪肉。可以多吃底脂肪的鱼肉，还有底脂高蛋白的牛肉。

能坚持1~2个月，体重就会减少。在你发现自己的体重1周下去以后，再减少饭量。坚持运动。这样循序渐进。不会损伤身体，也可以达到理想效果。
你还小，还有长高的机会，所以不能挨饿，一点点慢慢减少吧。加油哦~

对不起，我要说一句，哇，好惊人啊！我爸正在减肥假如你想短期内慢减肥的话，就看A方案，短期内快减肥的，看B方案，因为短期内慢减肥不会挨饿，不过
短期内快减肥也不会怎么挨饿。

1：多运动，建议游泳，因为是有氧运动。每天不少于20分钟。
早餐，空腹喝2杯蜂蜜水+1片蔬菜水果牛肉三明治+牛奶+1个水煮蛋
午餐，正常。
晚餐，吃水果或蔬菜。
临睡前喝杯蜂蜜。

2：早餐，空腹喝2杯蜂蜜+包子+豆浆+1个水煮蛋+1个水果（苹果或黄瓜或西红柿）
午餐，正常。
晚餐，正常。
临睡前喝杯蜂蜜。

3：早餐，空腹喝2杯蜂蜜水+1小碗高纤麦片+1片牛肉+1个水煮蛋+1个水果（同上）
午餐，正常。
晚餐，吃水果。
临睡前喝杯蜂蜜。

4：早餐，空腹喝2杯蜂蜜水+1碗白粥（或一碗泡饭）+1个咸鸭蛋+少许咸菜+1个水果（同上）。
午餐，正常。
晚餐，正常。
临睡前喝杯蜂蜜。

5：早餐，空腹喝2杯蜂蜜水+1根油条+1碗豆浆+1个水煮蛋+1个水果（同上）
午餐，正常。
晚餐，正常。

B：
运动要每天50分钟以上，早餐吃一个苹果加一杯牛奶，午餐吃蔬菜沙拉，晚餐吃少好多。

额外给你一些卡路里表