我在学跆拳道，腿部柔韧很差，怎么办。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 04:42:13
我现在在学习跆拳道，整个道馆里我的柔韧是最差的，每次在做完热身之后就开始下叉，竖叉的时候后腿可以贴住地，但前腿抬起很高，如果光看前腿给人的感觉是半跪的姿势，根本不像下叉，横叉就更不用说了，连教练都摁不下去，我现在很郁闷。还有2个月就要考绿带了，基本内容就有竖叉，而且由于柔韧不好，跆拳道里的高位踢腿我根本做不出来。所以没办法考绿带，很着急。我天生柔韧就比同龄人差，现在已经20岁了，想请大家教我怎么样才能练好腿部的柔韧。前提是必须是科学健康的方法，对身体没有损害。说详细些，谢谢大家。
最好可以告诉我每天需要做什么，练习的方法之类的。

韧带这种东西呢，每个人天生都是不一样的，甚至不同人种都有差别
对于同一个人，寒冷的冬季相对来说韧带会比较紧
而且会有一条腿比另一条腿差一些
另外胖人由于腿部肉比较多，包裹韧带相对紧，所以压腿也有难度
因为不了解你的情况
作为一个教练，我只能说不要太焦急，不要灰心，我教过这样的学生很多
你韧带或许比别人紧一些，那就需要你多下一些功夫
每天都要抽时间压腿
在压腿之前要做充分的热身活动
而且你不要只认为竖叉开不了，就单压竖叉
这是不正确的，人体的韧带是综合作用的
每次压腿都要将所有动作做一遍，保障韧带有一个整体的舒张
竖叉的时间可以稍微加长一点即可
另外，高位踢腿动作也不是仅仅右竖叉决定的
如果你的胯不能灵活打开，同样不能做高位横踢

另一种方法，你也可以在运动（全身发热，充分活动）后，增加一次静态伸展压腿，第一可以放松的的肌肉，同时也可以伸展韧带

希望能够帮助到你

我也有同感 我感觉你就是平常里多在家练压腿 以前我也是这样 不过现在很好了

你试试“老虎凳”吧
就是你平躺，抬起一条腿，一个人疯狂的把你抬起的腿向前扳，一个人压住你的后腿。很有效。

一定要在家多练习呀，还有竖叉的时候要先把前腿贴到地上，再压后腿

慢慢练，这个是很枯燥的过程，而且还要忍受痛苦，注意多找专业人士来指导，免得拉伤肌肉。无论怎么样，健康最重要，毕竟现在不是冷兵器时代了！

你想练一指禅吗，我是宁波人，我刚刚练成，你想练的话，可以谈谈