练肱二头肌

每次四组没有问题，但每组都做到力竭不对。应该给肌肉一个恢复时间，极度疲劳也会减慢进度。每组有七八分疲劳就够了。
肱二头肌与别处不同，因为日常使用较多，所以练习起来会格外迅速。一个月能练起来一些块头，但不稳定，一松懈就回去。要想获得稳定效果还需要更长的时间。
换重量还不急，先固定重量练上半年，感觉力量有进步可以增加次数组数。

关键的不仅仅是重量，还有动作。要不时的变换动作去赶上肌肉对于哑铃刺激的适应。
有不懂的可以HI我
我觉得最好的姿势是坐姿上斜板孤立的二头弯举 还要配合锤式弯举。
令建议结合杠铃弯举。

一个月还不够吧