怎么锻炼跑步

看情况：
锻炼身体或者减肥，每次至少跑20~30分钟，慢跑，注意调节呼吸，一周3，4次即可。
要是为了练速度和腿部爆发力，那就练变速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反复交替，效果显著；同时还要有些辅助练习，如原地高抬腿和踮起脚尖练习上下蹲，高抬腿可以帮助提升大腿部的肌肉群，踮脚尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。

早上起来 一定要坚持 天天跑
1.十分钟左右
2.应该越来越有肌肉，不会粗
3.三步一喘气（左右左，吸，左右左，呼，左右左，吸...）

关于跑步的问题可以看这个论坛，对跑步训练的比较好的描述。
http://www.yiqipao.com/?fromuid=20198

穿好随脚的运动鞋,怀着锻炼身体的决心,一步一步跑向预定的距离终点
半年以后会看到效果的~~

带负重，在早上空气好的时候跑，变变速，最好做好目标，不到目标不要停。额，去的时候带上毛巾哦，不然会感冒的。

练长跑还是短跑？