上床后总要过个2个多小时后才能入睡，怎么办啊？

如果是经常发生的话，要考虑是否是一种持续性的失眠。
首先问一下，是否是心里明知要睡了，精神上也很疲惫了，如果本身不累，也不想睡，那么上床睡不着就不奇怪了。
第二，如果确实是想睡的，可一上床就睡不着了，又来精神了，那就考虑坐起来，该干什么事情就去干吧，如果没有确实要做的事就坐在床上，拿本书，稍微读读，如果没有就听听外语的收音机，这其实和数羊的效果一样，是一种自我催眠，有不少人躺着睡不着，一读书就睡着了，当然可不能找一本内容吸引的书，要那种很无聊读着没有味道的书才有用。如果有事做，那就去做事，不要太兴奋的就好，有时就因为有事没有做完，也会有心里担心着，睡不着的哦。
第三，如果已经判断是失眠了，象喝牛奶这种只是普通的食疗，是一种常见的辅助方式，可以考虑白天做做运动，现代科技已经知道体育锻炼最好在下午或者傍晚进行，所以工薪族的你，如果白天没有时间，晚上下班了也可以做些运动，比如打几场羽毛球，或者跑步回家，这样晚上也容易睡着。
第四，如果以上方式都不行，那就真的要问问医生了，就是吃安眠药，也一定要适量，不可以多吃哦，而且要非常关注这些药物的副作用和禁忌等事宜。
不要自己瞎吃药，瞎吃药容易伤害自己的！

睡前一杯奶，半小时入睡，我就是这样过来的

你讲一下经常吃什么食物嘛？。

一般说来，你有心事，要不就是睡的早了

你可以去中药店买抓些合欢花，每天临睡前同茶那样泡水喝，功效不错。 我是在中央电视台中华医药节目上学来的。你也可以试试看

上床后别马上躺下,先靠着看看无聊的书,或电视节目,到眼睛酸了再躺下,马上睡着.