如何提高我的立定跳远

只做蹲跳起是不够的。每天坚持如下练习，严格按照要求做动作：

1.蹲跳起×5组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

2.台阶提踵×5组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。

3.10级蛙跳×5组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。

4.原地收腹跳×5组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。

5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。

上述练习每天坚持，立定跳远需要的各部位都会锻炼到，你的成绩会有大的提高。

坚持每天做蹲立，兔子跳，蛙跳，鸭子走，再来一圈加速跑，每天再多跳几次，就可以了，记得一定要坚持喔！

练习，一个月很难，但坚持，很容易办到，在你前方设个目标，一点点超越

姐姐我能跳2米4多呢，呵呵！如果是在沙坑边缘开始跳，尽量脚尖超过一点边缘（理论上是可以的），这样发力的时候蹬住的话能帮你增加一点反作用力。如果是平地的话就只能老老实实跳了，预备摆臂的时候，起跳尽量带动身体向斜上方跳跃，一定用上胳膊的力量，切忌不能胳膊向下使劲的时候跳，那就成阻力了。落地的时候重心向前，身体宁可向前扑也不能屁股向后坐，否则影响成绩。
加油！！！

希望能帮到你.我也是体育生.我立定二级跳是6米.你进入了一个误区.立定跳其实靠的是腹肌和小腿的爆发力 你每天能做200个仰卧起坐和快速上台阶（一直到腿部酸胀）一个月肯定ok