正常人每天需要补充多少蛋白质？多少钙质？多少维生素（分类各种维生素）？多少以及其它营养素？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 05:42:05
希望得到专业，详细的解答，谢谢。
如果在正常三餐中无法满足所需要，适合额外补充吗？
我今年22岁，现在的饮食基本上都不可能补充满足人体所需的营养物质，如果需要额外补充的话，怎么搭配？比如安利的产品。需要怎么搭配来服用？

不低于80%的维生素AI值服用
不高于50%的维生素UL值服用
中国居民成人部分推荐摄入量为:
推荐摄入量(AI) 最高摄入量(UL)
维生素 男 女 单位 男/女 单位
维生素C 100 100 mg/d 1000 mg/d
维生素E 14 14 mg /d 800 mg /d
维生素A 800 700 ug/d 3000 ug RE/d
维生素D 10 10 ug/d 20 ug/d
维生素B1 1.4 1.3 mg/d 50 mg/d
维生素B2 1.4 1.2 mg/d 200 mg/d
维生素B3 14 13 ug/d 35 NE /d
维生素B6 1.2 1.2 mg/d 100 mg/d
维生素B9 400 400 ug/d 1000 ug DFE
维生素B12 2.4 2.4 ug/d 100 ug/d
钙 800 800 mg/d 2000 mg/d
铁 15 20 mg/d 50 mg/d
锌 15.5 11.5 mg/d 45/37 mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重
如果在正常三餐中无法满足所需要，建议额外补充.
不推荐安利等所谓直销产品.

大约10克左右(纯蛋白质计),因人而宜,男女有别,但太多蛋白质对肾脏有损害.