排毒减肥餐

您好，可以先从一日三餐上注意起来：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。祝健康！

少吃点特别是晚餐，晚餐最好支持一至两个苹果，很快就见效

早上空腹喝一杯蜂蜜水，然后一个苹果，吃5克黑芝麻粉，中午吃饭但要适量，晚上不吃，或者水果，再加上一点运动，应该可以的

7：00am 温水冲蜂蜜（+醋）
B4 9:00am 早餐 全麦面包（不喜欢全麦的普通白面包也是可以。也可以夹果酱什么的，但别过量）+豆浆（低脂奶 or 白粥）+ 一样水果或者蔬菜 (怕营养不够还可以加多一小份坚果)
10am 绿茶一杯 可以吃点水果 但切忌不要过量或者选择糖分太高的
12pm 中餐以自己喜欢为准，但要荤素搭配合理，不要吃得太饱。如果早上的东西觉得还没有消化不想吃，可以吃点蔬菜（不加沙拉酱的）或者喝一碗汤
3pm 这个时间可能会有点饿，可以吃点消化饼干或者低糖粉的小点心（个人喜欢那种干干的很有嚼劲的疏达饼），可以喝杯果汁或者淡蜂蜜水
B4 7pm 晚餐时一定要吃的，不然晚上9、10点饿起来再去找吃的就不好了。晚餐以清淡、易消化的东西为主。主食也是可以吃的，以前减肥中心的营养师就跟我说可以吃点清淡的米粉汤面、云吞汤、粥或者是瓢干净油质的骨头汤什么的。忌不吃、太饱、太丰盛。饭后再来点生菜沙拉或者水果、低脂酸奶之类的也是可以。
日常多喝水，最好能买点不错的绿茶。个人推荐日本绿茶，排毒功效最好。当然，中国茶我也是很喜欢，尤其是比较温性的。
多吃没有加工过的新鲜食物，少油少糖少调味料。
我觉得假以时日一定会有效果。

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