如何增加上肢尤其是前臂的力量？

握力器。(捏吧，少林易筋经就是这样做的，捏拳翘指的那种版本)

找一根木辊中间系上绳子下面系上重物重物到自己极限然后手臂伸直住棍往上转把重物吊上来在慢慢放下去每天最少8组3个月臂力惊人 (小日本剑道里的东西，练的就是小肌肉，这个方法确实不错。)

1每天坚持俯卧撑，可锻炼肱二和肱三头肌。
2找一根木辊中间系上绳子下面系上重物重物到自己极限然后手臂伸直住棍往上转把重物吊上来在慢慢放下去每天最少8组3个月臂力惊人.
3握力器。(捏吧，少林易筋经就是这样做的，捏拳翘指的那种版本)

可以增加前臂力量的运动有：手指俯卧撑，拳面俯卧撑，打篮球，引体向上，臂力棒，握力器。

个人觉的你如果是个厨师就去练练翻锅!这样就可以增加上肢尤其是前臂的力量了~

找一根木辊中间系上绳子下面系上重物重物到自己极限然后手臂伸直住棍往上转把重物吊上来在慢慢放下去每天最少8组3个月臂力惊人

最好的方法就是借助哑铃。