本人：164，92斤，本来挺合适的，谁知一入秋肚子上长出小肚腩了，太可怕！请问什么运动能使小肚子瘪回去。

秋天进补就容易储存

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭

1、不要盲目节食。要减少垃圾食品的摄入（方便面，薯片，可乐，油炸食品，软包装肉食，速冻食品，奶油冰激凌等等），蛋白质、维生素等营养不可少。
2、有氧运动+仰卧起坐=完美身材。每周三次有氧运动，跑步最好，游泳其次（太开胃了），40分钟以上，然后马上做仰卧起坐，不要做得太快，要慢起慢落。不要一次贪多，要循序渐进。每次运动后可以吃一片Vc，有助于减少疲劳。
3、晚上早吃饭！睡前5小时不得进食！当然水果（除了香蕉，这家伙热量高）可以吃。饭后不要马上坐卧，正像楼上所说，要站一会。
总之，科学饮食+科学运动。不知无需MM满意不？

我喜欢，看我的这个，如果你能坚持的话

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天很快到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。