我很瘦 请问怎样能快速练肌肉 ？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 17:55:12
最好制定个小计划 没器材 只有哑铃 我一次可20俯卧撑 该怎么练 还有饮食方面注意什么 怎样饮食可帮助练

希望您能证明您的建议的合理性和科学性 希望不要粘贴大量笼统的资料，说说自己的心得，最好是专业人士，或者有经验的人士，回答得好一定追加分！！！ 我会很敬佩的 谢谢啦

晨跑（耐力） 30分钟左右
跳绳 （耐力）每天6组每组3分钟持续跳中间休息一分钟 如果体力有限可以 分上午3组 下午3组
仰卧起坐（腹肌） 6组每组20次中间休息1分钟可分上午3组下午3组 当练习到一定程度可以双手持将哑铃与脑后进行练习 再到一定程度后 增加每组的数量直至到双手持哑铃时可一组做到100次
手持哑铃直臂牵伸静止状态（上肢前臂）直至能静止1分钟可加大哑铃重量
俯卧撑（胸肌）每组20 6组 （你一次可20次 建议每组10次）中间休息1分钟 可分上下午
等等
锻炼时间根据自己的情况自行安排 在量的安排上可以根据自身体能适合安排 自身锻炼很枯燥贵在坚持 如果有兴趣你可一学习一下双截棍的练习方法正确的练习对你的身心都有好处
饮食方面知道不多 多吃些蔬菜 豆类食物 注意维生素的补充

没那个必要知道了吗/你应该注意你的生活，人是胖是瘦在与你的生活习惯。有什么不明白的找我，我是杨氏无名拳第13代传人，