如何快速练肌肉

我给你介绍在家里最简单的锻炼计划
俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 30个 5个或10个一组
倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高
倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组.
只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了.

老兄，这个是一个过程，欲速则不达，当心拔苗助长。
最快速的方法是：你去健身房练，那里的器材很全，专业，家里练是练不到那种效果的，我自己有亲身体会。
胸肌要超负荷练，手臂等小肌肉群就练次数不练重量。

暑假，我去健身房健身，我们的教练~~哇噻！~~
练肌肉的运动方法就不多说了，主要是哑铃，每天要喝蛋白粉，还有香蕉，牛奶，这是我们教练说的！~~

做俯卧撑。

最好就是用上述方法练，练完后马上服用增肌粉~~效果是最佳的

急不得 慢慢来吧 呵呵~~~~