如何来练肌肉？

每天我最多6个小时一定运动过量,不会壮!建议隔天运动,如果单纯想壮,可以减少有氧训练(每周一次1小时就好了),因为大量的有氧训练会分解脂肪和蛋白质，导致鸡肉质量下降，看看长跑的就知道了。所以要进行大重量的器械训练，下肢以深蹲为主，上身最好用杠铃、哑铃之类的自由重力训练器械，原则大重量，中等组次就行了。要让肌肉有充血的感觉。
饮食最关键：主要吃大量红肉--牛、羊和鸡胸，要大量吃。达到10成饱还不够，要12成饱。
最后注意休息：训练绝对不能疲劳，否则容易出危险和鸡肉萎缩！
总之：不训练过渡的前提下，大重量，多吃肉，多睡觉。绝对达到目的！（以上是我的自身总结，绝对好使！）
回答者：lxhysxm -

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

每天我最多6个小时一定运动过量,不会壮!建议隔天运动,如果单纯想壮,可以减少有氧训练(每周一次1小时就好了),因为大量的有氧训练会分解脂肪和蛋白质，导致鸡肉质量下降，看看长跑的就知道了。所以要进行大重量的器械训练，下肢以深蹲为主，上身最好用杠铃、哑铃之类的自由重力训练器械，原则大重量，中等组次就行