如何练肌肉

其实练上身肌肉不一定要用哑铃的,练单双杠是一个不错的选择,每天早上起床后练一回,下午练一回,每次练 20 分钟就不错了,我每天都是这样的.这还能练腹肌,我练了半年就不错了,一开始肯定全身都痛,这时继续坚持,不要放弃,时间长了,就不痛了.

如果要用哑铃的话,可以两手握住哑铃,两手侧平伸,坚持3~5分钟.轻举哑铃,每天坚持做,记住,锻炼时要发挥自己的极限~~~~~~~~~~~这样才有锻炼效果~~~

一点本人的经验之谈,不妨试试~~~~~~~~

http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16
这个网址里有很好的指导和视频，你一定有用。