在家如何锻炼到臀部和腹肌

在家又待了一个假期，快结束了才发现自己的肚子又明显的突出起来，每天晚上都做3次仰卧起坐，每次12个，然后做俯卧撑，自己适量的做

至于怎么锻炼臀部，主要是本人的臀部总感觉很大，希望得到大家的帮助

大腿也粗了起来，希望大家别ctrl+c或+v

谢谢

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