怎样提高跑步的耐力? 高人进↗

有氧长跑是不错的选择，但是一个人训练很难有效果。

有一种组合练习绝对值得你去尝试，不限年龄。
30米冲刺后立马20下俯卧撑，然后再30米冲刺，紧接着蛙跳30米，再冲刺30米
深呼吸调的同时放松大腿和手臂。几分钟过后，再以同样的程序回去。
来回算一个组合，场地要求也就100多米，这样提高耐力的同时又能加练爆发力和弹跳力。
这种耐力训练是对身体和意志的考验和锻炼，绝对有用，综合素质提高了，身体才是真的提高了。长跑不单单是你脚有劲就可以了，还需要上肢有力的配合，以及一个大量吸氧的心脏（并不是大口大口的吸气）
最后结束前，体力达到一个极限时，来个100米或者200米冲刺，然后就是放松肌肉，才不会长死肌肉。
我们在部队就是这样搞的。。。效果明显。艰苦的前期训练，到后面每天跑一万米回来啥事没有。

另外一点，既然是考试，那你就多练练起跑和压线，练练听声音抢跑，恰当火候的时候就不算抢跑了，是抢时间了，你也不会那么紧张了。最后20米左右身体开始前倾，最后靠头部去冲过终点，这样又可以争取到一定的时间。
跑弯道身体重心要保持偏左一点，不要人站着直直的跑。如果你实在不懂，可以去请教老师教你。

高人谈不上。给点看法还是可以的。想提高耐力短时间内不太好完成。作为普通学生比赛，我建议楼主应该把速度匀起来跑。前一百米不要冲的太猛，保持好自己的步频节奏。节奏平稳了自然就节省了体力，耐力也就相对提高了。起跑的时候千万不要放，要全力。坚持一下就会度过困难期。希望有启发作用。

1 平时经常练 增强体质
2 咬牙坚持

按自己的节奏跑，就当只有自己在跑，慢慢的提速！最后30米拼了老命给我冲过去！

呵呵！这可没速成的！！

不过你要想短时间内提高成绩！！就是“腿上绑沙袋”！没好办法！！呵呵！别练的太累了！练过了伤身体！

耐力 !! 我练过800
关键 关键就是心态！！
之前的准备也有点关系。

中考 没那么要紧。 在知道上 找找就可以了