我想扣篮！如何提高弹跳力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 20:32:03
我很想扣篮，我现在15岁，180 CM 。我也有训练，一天做200个蛙跳和300个摸篮筐跳跃，每天都比前一天增加10个的量， 平时双腿绑5斤的沙袋，无论做什么事情都绑着，走路也绑着，只为了能扣篮，使自己的篮球技术更变态。但我怕会影响身高的发育，会影响身高发育的吗？ 怎样才能快速提高弹跳力？我100米10秒97，我 想扣篮威风一下。
还有 200个 蹲起，每天都加量。 每天跑3000米左右，因为我要读书，快中考了，所以运动量好像不够哦，我篮球技术还好，天天打篮球。梦也梦见篮球。我能成功吗？ 100米10秒97不算很快了，我所在的学校都有5个，我现在是二级运动员，天生就能跑到。 不是吹，的确很苦，但我会坚持，我现在才刚训练弹跳。

身体素质和弹跳同时练，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。
练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，两三个月就能够提高10到20CM，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
只要你能够坚持，相信一定能成功的。

负重跳楼梯！

太难，那些提高弹跳的训练最多提高20厘米还是先天条件好的，先天因素站的多，随便你信不信

100米 10秒97 可以进省队了。。。 我学校有个朋友 100米 10秒25 上海市中学生第2。。

踮脚背靠墙站立！每天坚持半小时，一个月以后应该就会见效！

这跟跟腱有关系