如何一个月弹跳增加50CM

50cm不能达到这个要求的！

你的心太急了，估计你已近试过了很多计划---但是最终你都没能坚持下来！！

我这里有一个速度最快，更容易坚持的方法：

---------单腿下蹲，

每晚睡前做10--25个单腿下蹲，做完吃些牛肉或精肉，然后睡觉！

一个月不到，你的弹跳就会有明显的提高！

本人不支持蛙跳，跳完连楼梯都下不了！而且不可能长期坚持！还要很大的空

间！但是，单腿下蹲在床上都可以做！！！

朋友，，加油！！！

你以为这么好练啊,50CM,懂不懂啊你,干脆买个弹簧鞋得了

那要看你的努力程度和你的运动天赋了。
比如，最实用的就是跳绳，跳楼梯。很多弹跳狂人都是那么练出来的。
还有，跑步，等一些练脚部肌肉的运动。不过这是长期的，要想一个月，建议在脚上绑上2到6斤的沙袋去跳楼梯。

除非你有上帝的手机号，和他联系，也许可以。

除此之外一个月是绝对没可能。

另外说下，50CM的提高，大部分人终其一生也不会有这么打进步~

你应该是对这个没什么概念。

不要说一个月了，就是一年你也很难达到提高50公分的水平。

可以给你一个计划，按照这个计划进行练习，你的弹跳力会有提高，但50公分，很难达到。

1.蹲跳起×5组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

2.台阶提踵×5组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。

3.10级蛙跳×5组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。

4.原地收腹跳×5组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。

5.连续原地纵跳摸高×5组，每组10次，摸高高度为最大摸高高度的80％，要求：连续快速跳跃。

如果你有杠铃条件的话，可以做一些杠铃负重练习来增