如何在一个月内增加弹跳

腿上绑了沙袋练习蹲下站起和摸高吧

蛙跳 也是个好办法!!!!

你不妨是是 !!!!!!!!!!!!!!!!

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

这个问题就像是问一个普通人如何在一个月之内赚到一亿美元~~

绑沙袋 跳绳 摸高 跑步 沙袋重量为你本人身体承受的极限 强度 跳绳500下 跑步持续1000米 摸高50下 为一组 一天做6组

扛着哑铃天天跳啊
这样就可以练弹跳
但是你要天天坚持
呵呵
````

绑沙袋练弹跳