有在一个月内大幅度增加弹跳的吗？（急用，谢谢）

练过一阵，现在有时能扣进去。还是看杂志上说得了，不过很有效。我记得不太全：
1，短跑50米，每次都要全力以赴。每天10组
2，蛙跳
3，跳绳（好像那叫双飞得跳法，就是要一下跳两下）
4，脚尖使力手背后跳台阶，你家的楼道就行。
以上的我就不说量了，你适自己能力做就行，关键天天练不能歇。一个月保证你有个飞跃
其实后来我自己总结，只要是练习脚尖使力跳跃的话时间长了就能跳得高了。因为你试试你起跳时是不是都是脚尖最后发力。其实就是跟根健有关。

在斜坡的位置,脚尖冲上坡位置,双脚跳,单脚跳,用脚的前半部分跳,每天跳十组,一组50下,最好在上方吊一球之类的东西,跳时摸球,逐渐加高,试试看管用.(我练跳高时的方法}

1，短跑50米，每次都要全力以赴。每天10组
2，蛙跳
3，跳绳（好像那叫双飞得跳法，就是要一下跳两下）
4，脚尖使力手背后跳台阶，你家的楼道就行。

建议你可以去练习兔子跳，一天50米，我身高也175但我是双脚起跳，你练会了双脚再从练单脚起跳就能抓筐了呵呵！

我172cm 75kg 照样摸筐
一起练的!
和他们说的一样.
1.短跑
2.负重
3.练小腿.掂脚尖一次要做到自己受不了为止!!!

有一个方法，就是练深蹲，手上举着重物（一般是哑铃，没有的话随便什么都可以），慢慢蹲下，起来，再蹲下，依次类推
国外很多人用这个方法！
但是要注意，这样做会影响身高的！！
年纪太小就不要用这个方法了，就用楼上的那些吧！虽然慢点，但也有点用！