我每天的肌肉训练量合理吗？

首先，你的锻炼强度很大，也很有计划，但必须科学的来进行。

第二，不知道你动作是否规范，根据我的健身经验来说，哑铃的动作是比较复杂难掌握的（因为动作精度要求比较高，稍不规范，很有可能你原本想练肩却练成了肱三头）建议初学者不要直接去做哑铃。

第三，出较明显的效果，我在健身房练大概要4，5个月的时间，你很瘦，所以要保证能摄取充足的营养，除了日常饮食还必须吃大量的蛋白质食物，如鸡蛋和肉类，有条件最好吃蛋白粉，鸡蛋最经济但最难吃。建议长肌肉的时候每天吃3~4个白煮蛋。营养保障很重要哦。

第四，一般的平台地上做仰卧起坐对腹肌刺激的强度不大，个人觉得效果不怎么好。练腹肌的最好方法是倒挂在单杠上做，你可以去试一试那个是什么强度，呵呵。

总之，健身要有恒心，我都健了3年了，强烈建议如果有条件最好去健身房，那有各种器材，经验丰富的教练，还有健身爱好者可以交流。

我是18岁高考完大学时开始练的~呵呵 希望对你有用。

炼肌肉一要坚持二要循序渐进三要多吃高蛋白的食品。你的强度还可以，要是一段时间后挺轻松的就三和一炼吧。